getImage (9)  

出版社:旗標

出版日期:2018年9月19日

ISBN:9789863125556

書號:FT968

定價:350元     售價:277元

有看部落格的才有此優惠喔
也可到露天購買https://goods.ruten.com.tw/item/show?21838675032072

yahoo購買https://tw.bid.yahoo.com/item/%E7%9B%8A%E5%A4%A7%E8%B3%87%E8%A8%8A-%E6%9C%89%E6%B0%A7%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%A4%A7%E8%BF%B7%E6%80%9D-%E6%8F%AD%E7%A9%BF%E6%9C%89%E6%B0%A7%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%B8%9B%E8%84%82%E7%9A%84%E8%AC%AC%E8%AB%96-1-100495457442

pchome 商店街購買http://seller.pcstore.com.tw/S140967598/C1210449978.htm
內容簡介

有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年,連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士,在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害,然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。

其實你並不是真的喜歡有氧,你只是減肥的需求被誤導,而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實:
●有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像
●穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用
●女性比男性更不容易藉由有氧運動減重
●飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解
●人體並不擅長跑步, 沒有「天生就會跑」這回事
●18720 分鐘的有氧運動才減輕 1.8~2.7 公斤
●50% 的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動,然而卻有 67.8% 超重
●每週慢跑超過 4 次的人,死亡率高於完全不慢跑的人
●120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果,需要騎 1800 分鐘腳踏車
●高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷,甚至會嚴重到需要就醫治療
●人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量,平均被高估了 72%
●習慣久坐的成年人,每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量,有氧根本無濟於事
●間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠,後燃效應才重要

有氧的問題:耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用傷害
減肥的糟糕選擇:跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路
減肥的正確選擇:肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物
本書特色 : 
  ●以運動科學研究為依據,揭穿有氧運動有益健康 50 年來的謬論。
●10分鐘的高強度間歇運動,可以提升肌力與心肺耐力,遠比有氧運動省時又有效。 

第一篇 釐清主要的迷思
第 1 章 引導方向錯誤:人們如何被有氧熱潮愚弄
有更多理由穿上慢跑鞋
有氧運動興起的50年後,如今的現況是?
怎麼可能千百萬人都犯錯?
仔細審視有氧運動研究
關於減重與運動,研究究竟是怎麼說的?
為何功能性健身會被忽視? 
最大的罪魁禍首:政府的運動建議指南 
新的承諾 

第 2 章 減重的騙局 
有氧運動對比間歇運動:強度是關鍵 
重現 HIIT 研究結果 
更具效果的選擇:肌力訓練 
有氧運動研究的問題所在 
強調「體重」造成的誤導 
可以適度做一些有氧運動,但不要以減肥為目的 

第 3 章 為何有氧運動不能延年益壽 
工作性質與健康的關係 
迷思:運動能提升免疫力 
心臟病的先兆 
迷思:有氧運動就是一切 
迷思:有氧多多益善 
運動雖不是萬靈丹,要能持續才有用 

第二篇 釐清次要的迷思
第 4 章 有氧運動經不起人性考驗 
人類的天性 
卡路里進、卡路里出?有這麼簡單就好了 
研究回顧:有氧運動與 HIIT 的減肥效果比較 
人類進化的爭論 
不是所有運動都有意義 
為何運動強度是減肥的關鍵 
間歇運動的奇妙之處 
為何運動要有變化 
選擇運動的三大原則 

第 5 章 是青春之泉,還是老化加速器? 
第一代有氧運動愛好者,50年後的現況 
天生就會跑,還是拼盡老命? 
情況變得越來越失控 
跑者愉悅感是成癮症? 
一般有氧運動會造成傷害嗎?
男性和女性的荷爾蒙變化 
女性運動員三症候群 
男性睪固酮分泌降低 
過度使用傷害與菲迪皮德斯的啟示 
環境的影響 
良性壓力 VS 惡性壓力 

第 6 章 犒賞行為與懺悔心態 
原因一:吃進的熱量比想像的還要多 
原因二:消耗的熱量比想像的還要少 
跑步運動後的犒賞行為 
為何有些馬拉松跑者反而變得更胖 
原因三:在健身房外的活動量減少 
走一步、退兩步 
找到對你有益的健身方法 

第 7 章 肌力訓練才是過了 40 歲最重要的運動 
與時間賽跑 
超過 40 歲的減肥選擇 
我們來談談瘦胖子 
鍛鍊肌肉永不嫌晚 
打破「肌力訓練很危險」的迷思 
阻力訓練能避免受傷 
為什麼女性難以減重? 
肌力訓練與疾病預防 
利用壺鈴提升心肺有氧能力 
老得更有智慧 

第三篇 更好的健身選擇 
第 8 章 嶄新的高強度訓練計劃 
經過科學實證,能在最短時間獲得最大效果的秘訣 
避免高原效應 
暖身的新思維 
徒手自體重量運動 
操作課表:徒手 自體重量訓練 
間歇訓練健身運動 
操作課表:間歇訓練 
代謝阻力訓練 
操作課表:代謝阻力訓練 

第 9 章 我思故我吃  
健康飲食的六個要件 

附錄1 更多參考資訊 
附錄2 相關詞彙 
附錄3 參考文獻 

創作者介紹
創作者 ETAITBOOK08 的頭像
ETAITBOOK08

益大資訊(原光華商場益大書局)益大電腦圖書專賣店

ETAITBOOK08 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()