益大資訊~進階肌力訓練解剖聖經 2-高手只做不說的關鍵檔案 @ 益大資訊（原光華商場益大書局）益大電腦圖書專賣店

出版社：旗標

出版日期：2020年9月28日

ISBN:9789863126461

書號：F0941

定價：680元售價：537元

有看部落格的才有此優惠喔
也可到露天購買https://www.ruten.com.tw/item/show?22041611668737

yahoo購買https://tw.bid.yahoo.com/item/%E7%9B%8A%E5%A4%A7%E8%B3%87%E8%A8%8A-%E9%80%B2%E9%9A%8E%E8%82%8C%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%A7%A3%E5%89%96%E8%81%96%E7%B6%93-2-%E9%AB%98%E6%89%8B%E5%8F%AA%E5%81%9A%E4%B8%8D%E8%AA%AA%E7%9A%84%E9%97%9C%E9%8D%B5-100960424188

pchome 商店街購買https://seller.pcstore.com.tw/S140967598/C1437407770.htm
內容簡介

第 1 篇解剖構造與身體型態進階版
透視自己的解剖構造與身體型態
有些人就是做不到正確的深蹲
解剖構造與身體型態：容易混淆的觀念
沒有適合所有人的完美運動
維特魯威人的身體比例是否真實？
簡單的原則
分析手臂長度
手臂長度的實際影響
分析軀幹長短
腹部與胸腔的比例
鎖骨大小對訓練的影響
寬臀/窄臀：型態對大腿訓練的影響
雙腳間距差異
短大腿/長大腿
肌肉長度對訓練的影響
短跑選手的大腿：健身者的反例
上半身/下半身訓練的兩難
小腿對訓練的影響：脛骨短 VS 脛骨長, 跟骨短 VS 跟骨長
身體型態預測健身進展
肩胛骨型態與肩膀疼痛的關聯
肌力訓練常見傷害
要達到目標，但並非不計代價
當個聰明的棋手
建立暖身程序
荷爾蒙波動導致關節過度活動
鬆弛素的功能
疲勞：關節過度活動的另一成因
天氣與關節疼痛的關係
如何處理暫時性的過度活動或天氣引發的疼痛
如何處理未如預期改善的過度活動
如何輪替運動避免慢性傷害
運動員能否脫離 WOLFF 定律？
怎樣才是效果好又不會受傷的最佳活動幅度？
部分和完全活動幅度誰比較好？
訓練動作的哪個階段最危險？

第 2 篇訓練及復原技巧
進階訓練技巧
肌肉的精準訓練
不同的收縮方式會改變肌肉動員的部位
調整組間休息的策略
Jendrassik 手法的實際應用
增加重量會改變重心位置
進階健身技巧：「乾坤挪移」
高科技肌力訓練方式
肌肉電刺激（EMS）
血流阻斷訓練的原理
振動與振盪技巧
復原的秘訣
過度訓練的定義
恢復時間的差異
相同肌群的雙重衝擊技巧
訓練後的神經損傷 77
如何促進神經恢復？
透視運動後的痠痛
確保肌腱與關節的恢復
精準補充營養素

第 3 篇肌力訓練動作解析
強化並保護肩關節
肩關節特定病理問題
配合彈力活化帶肩關節內外旋肌群
斜上推舉
取巧式的單臂啞鈴側飛鳥
克服結構複雜的背肌訓練
背部肌群的解剖與組織型態特性
背肌訓練會遇到的運動傷害 117
槓鈴抓舉
強調背闊肌的硬舉變化動作
背部反向伸展運動
背槓聳肩運動
瞭解你的胸部肌群
造成胸部肌群發展失衡的原因
胸肌的解剖特性
如何選擇適合的訓練器材
獨立強化上胸肌群的聳肩運動
平地臥推
強化肱二頭肌、肱三頭肌以及前臂肌群
手指伸展運動
低滑輪肱二頭肌爆發力彎舉
高滑輪肱三頭肌爆發力下拉
核心強化訓練
耐力不足的狀況
改善靜態核心能力的棒式訓練與變化動作
強化動態核心能力的爆發式腹捲
壯大股四頭肌
下肢力學結構的特殊性
不同訓練器材的特殊性
下肢骨骼肌肉解剖特性
腰帶深蹲
器械輔助的深蹲訓練
仰臥腿部推蹬
補強腿後肌群
腿後肌群的解剖構造與組織型態
臀腿屈舉
伸髖訓練
擁有強壯大腿的最後一關：內收肌群與縫匠肌
內收肌群的解剖構造與組織型態
健美競賽不可不練的縫匠肌
搭配機台的內收肌訓練
坐姿縫匠肌訓練
解析小腿肌群發展不均背後的原因
相關生理特性
腰帶負重的舉踵訓練